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附表一:“康复十步”综合列表 天气:晴 心情:傻笑 日期:2009-12-14 星期日 已被阅读 34 次 评论 0 条 附表一:“康复十步”综合列表步骤疗 养 内 容重症病人的特殊要求 第一步 饮食1、不偏食,营养均衡,食物种类多样,每天吃三十种食物以上。多吃十谷粥、十谷饭。2、不吃或少吃联合国卫生组织公布的十大垃圾食品,多吃天然、绿色食品。3、每天补充足够的粗粮、水果、蔬菜。4、根据自己的体质特点搭配食物的寒、热、温、凉和酸碱均衡。5、水果蔬菜尽2021上海油压店又开了量生吃,不烹煮过度,动物类食品尽量熬汤喝。6、不暴饮暴食,经常保持半饥饿状态,吃饭七分饱上海的龙凤小论坛怎么上。配餐制最好。7、早、中、晚食物量的比例最好是:4:4:2,晚餐要少吃,不吃宵夜。1、补充肉类蛋白质,慢火熬汤喝。2、水果上海按摩的私人微信号蔬菜打汁喝。第二步 喝水1、多喝水,脑力劳动者成人夏季每天4升水,体重大者,体力劳动者要加量;小孩、体重轻者、冬天可以减量。2、喝白开水,体质寒者喝温开水,其他喝凉开水。3、早上起床500――1000毫升凉开水。4、其他时段都要喝水。每天定时定量喝水。以每小时一次尿为标准。喝水以少量多次补充为好。第三步 睡眠1、早睡,睡对时间,保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间,一个星期上半夜有10小时睡眠的时间。2、睡眠充足,成人睡8个小时,小孩、病人睡眠时间要增加。正常人不要过度睡觉。上海水磨干磨会所3、运用多种方法调控失眠:思维调控法、饮食调控法、寝具调控法、经络按摩调控法、运动调控法、睡姿调控法、心理暗示调控法。病人想睡就睡。不睡时不要躺在床上,下床活动。第四步 运动1、脑力劳动者每天至少要运动一个小时。2、选择自己喜欢的运动项目,形成自己的运动群体。3、运动时间选择在上午10点以后和下午5点以后为宜。4、每个星期至少人保证3次有氧运动,运动要出汗。5、运动地点选择在室外,选择空气好的地方,比如有山有水,有花草树木的场所。6、运动不要过分剧烈。病人要活动,但特别不能剧烈的运动。第五步 精神1、经常反思自己,正确评价自己,多做自我批评。2、进行积极正面的思维,经常积极暗示、鼓励自己。3、多参加社会活动,多交朋友,搞好人际关系。4、多做帮助别人的事,说赞美别人的话。5、有信仰,有人生目标,在工作中做出成绩。6、以快乐作为人生的出发点,减轻自己的生活、工作压力。做到从内心上、潜意识上相2021年昆山水磨实体店信自己的病会好。第六步经络1、了解经络的实质:身体无管道排污通路。2、经络治疗能疏通毛细血管,能活动关节。3、能找到十四经的循行路线和常用穴位上海阿拉后花园k98,能找到痛点。4、会运用按摩、拔罐、刮痧的基本操作手法。5、坚持天天做经络健身操。治疗的一个重点。刺激量要小一点,但经络保养的频率和时间可以适当增加。第七步 环境1、选择优良的居住环境,保持室内空气流通。保持工作、生活环境的安静,远离噪音。2、不豪华装修房屋,装修尽量使用绿色材料。3、居室内外适当种植花草树木。4、经常到室外活动,保证每天有阳光沐浴身体。5、卧室不要有太多的电器,尽量少使用电器,正确使用电器。对环境的要求要更高,各方面都要落实。第八步 节律1、按时作息干磨是什么意思,按时用餐,按时工作和活动。2、工作充满热情,如果努力了还做不到,就换一个工作。3、家庭生活充满温馨,如果努力了也没有,就重组家庭。4、经常和好朋友一起活动,搞好邻里关系。5、培养自己的业余爱好。尽快高端外围招聘平台上海龙凤生活摆脱无益的生活环境。第九步 习惯1、戒烟、限酒、不打牌不赌博,不买******************。2、不滥用抗生素,不长期使用西药。3、戒除饮食、喝水、睡眠、运动、心理、环境、节律等方面的一切不良习惯。4、逐步改变坏习惯,每天进步一点点,坚持到底。绝对禁止抽烟、喝酒、上海品茶资源打牌。逐步用保健食品代替有严重毒副作用的药品。 第十步 保健品1、了解保健品的相关知识,找到一种适合自己优质的保健品。2、了解无限极产品,中国灸产品,有条件的可以使用。3、自己也可以使用食疗两用的天然的保健食品,比如蜂蜜、红枣、薏米、芡实、莲子、小米、红薯、枸杞等等。